quinta-feira, 4 de abril de 2013

Dieta do sono.

18:08 |

Postado por Unknown |

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Dormir pouco é considero um vilão na perde de peso nutricionista e médicos dizem que dormir pouco pode fazer com que você engorde pelo menos 300 calorias a mais em um unico dia. Um novo estudo avaliou os genes do sono se sugere que dormir mais pode ajudar a manter o peso, se você tem uma tendência genética para ganhar peso.

Perder peso enquanto você dorme pode parecer bom demais para ser verdade, mas na verdade a ligação entre dormir pouco e ganhar peso (entre uma série de outros resultados negativos de saúde) tem sido reconhecida por pesquisadores e médicos.

FICA A DICA:

Uma pergunta que todo mundo faz é quais são os alimentos certos para comer antes de dormir?

Uma coisa você pode ter certeza, não é leite e biscoitos. O açúcar é a pior coisa que você pode ingerir antes de dormir, porque vai causar uma montanha russa de altos e baixos, enquanto você dorme. Outra coisa que pode acontecer ao ingerir muito açúcar antes de dormir é sentir se enjoado.

Confira quais alimentos devo incluir na minha alimentação durante a dieta do sono:

Café da manhã:

Café da manhã é muito importante porque você está quebrando o seu jejum noturno e consumindo os nutrientes que você vai precisar de energia ao longo da manhã, café da manhã deve ser a sua maior refeição do dia. Pães integrais e cereais, iogurte natural ou integral e frutas são apenas alguns exemplos de alimentos que você pode comer.

Almoço moderado:

Escolha o arroz integral, macarrão ou pão integral e uma porção de proteína - peixes, ovos, frango, carne ou feijão.

Para terminar o dia uma jantar leve:

Para que não coloque tudo a perder é importante comer alimentos leves na hora do jantar, a fim de se preparar o corpo para um sono profundo e sem interrupções.

Jante pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Sugerimos que você coma um lanche noturno rico em carboidratos, como pão, batatas, cereais ou suco. Mais também pode acrescentar a sua dieta fontes de magnésio como maçãs, damascos, abacates, bananas e pêssegos, nozes.

Comer sementes de girassol, gergelim e linhaça anoite além de ajudar no sono ainda da uma regulada boa no indestino.