Coisas de mulher.com

30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 iogurte natural desnatado + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de pescada grelhado com alecrim
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de centeio + 2 fatias de blanquet de peru + 1 col.(sobremesa) rasa de maionese light + folhinhas de alface e rodelas de tomate + 1 copo (100 ml) de água de coco

2º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 copo (200 ml) de leite de soja liquidificado com 1 banana-prata e 1 col.( sobremesa) de semente de linhaça
Lanche da Manhã: 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral + 1 col.(sobremesa) de requeijão light + 1 col. (sopa) de atum + 2 folhas de agrião + 3 rodelas finas de rabanete + 1 copo (100 ml) de água de coco

3º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 xícara de leite desnatado com café + 2 torradas integral com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 file bovino grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 sanduíche feito com 1 pão sírio + 1 col.(sopa) de ricota temperada com ervas e orégano + folhas de salsa e pepino ralado com 1 copo (100 ml) de água de coco

4º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 copo de shake feito com 200 ml de água de coco liquidificada com 1 col. (sopa) cheia de shake diet em pó no sabor desejado
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 bife magro acebolado grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 misto quente feito com 2 fatias de pão light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado + 1 copo (100 ml) de água de coco

5º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com 1 col. (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral + 1 xícara (chá de café com leite desnatado
Lanche da Manhã: 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinha assadas + 1 prato raso de couve refogada
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 panqueca recheada com carne moída ao sugo + 1 copo (100 ml) de água de coco

6º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate com leite desnatado
Lanche da Manhã: 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 copo (100ml) de água de coco

7º dia
30 minutos antes: 2 copos (400ml) de água
Desjejum: 1 xícara de capuccino diet + 2 torradas integral com 1 col.(sobremesa) de geléia diet
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (raso) de panaché de legumes + 1 file de pescada branca grelhada
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 crepe recheado com ricota temperada ao molho branco e salsinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light

8º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 iogurte 0% gordura + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 100 g de iscas de filé de frango grelhado ao shoyu
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 prato fundo de canja de galinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light

9º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 taça de salada de frutas regada com 1 col.(sobremesa) de iogurte natural desnatado
Lanche da Manhã:1 copo (100 ml) de limonada suíça
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde + 4 col.(sopa) de carne moída com legumes
Lanche da Tarde: 1 suco mix a escolher
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 omelete de 2 claras + ervas aromáticas + 1 taça de gelatina diet

10º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de bolo simples
Lanche da Manhã: 1 copo (100 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes : 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de peixe grelhado com manjericão
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 prato fundo de sopa creme de ervilhas com croutons + 1 copo (100 ml) de ice tea light

Por Íngrid de Castro